Siema skończyła mi się oliwa z oliwek a będę dziś jeszcze 3 razy smażyl dzis nie kupie bo zamkniete sklepy, na czym lepiej smażyć na oleju slonecznikowym czy na maśle 82procent ? Jeśli na oleju to lać tyle samo ile oliwy z oliwek czyli łyżkę czy inaczej?
Bardzo proszę o ocene mojej diety i napiszcie czego tu brakuje i do których posiłków to dołożyć. Nie rozpisywałem warzyw ponieważ mam do was pytanie: Przy których posiłkach i w jakich ilościach mogę jeść warzywa i czy są jakieś wyjątki czego z warzyw jeść mi nie wolno ??? Czy dobrym pomysłem będzie dodanie do pierwszego śniadania orzechy włoskie, [...]
Witam. Jestem chlopakiem 20 lat i mam bardzo nietypowa budowe ciala co jest dla mnie duzym problemem. Mianowicie Od 3 miesiecy chodze na silownie i cwicze bardziej na mase. Najlepiej podam swoje wymiary a pozniej przejde do sedna wzrost 190 cm waga 85 kg biceps 35.5 cm przedramie 29 cm klatka 100 cm talia na wysokosci pepka 93 cm biodra 99 cm uda [...]
Witam. Postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z treningami w domu przy użyciu hantli (na siłownię na mieście brak czasu i kasy), wybrałem trening fbw, jednak bez diety nic nie ruszy. Ważę 63 kg, mam 178 cm wzrostu i mam 19 lat. Przeglądając internet natrafiłem na 10 różnych wersji układania diety i szczerze mówiąc..zgłupiałem. Wydaje się to proste [...]
Mam 20 lat, 173 cm wzrostu i ważę 59 kg. Budowa typowego ektomorfika. Dopiero zaczynam przygodę z body buildingiem. Na początku chciałbym zyskać trochę masy, ponieważ w porównaniu z rówieśnikami jestem bardzo wątły. Chcę skoczyć do wagi około 67 kg, i w międzyczasie planuję ćwiczyć przez 4 dni w tygodniu, godzinę dziennie, w domu. Zależy mi, [...]
Witam! Mam dosyć nietypową sytuację, mianowicie 5 miesięcy temu urodziłam pierwsze dziecko. Do dziś karmię je piersią, jednak w związku z alergią pokarmową dziecka jestem na bardzo restrykcyjnej diecie. Pozbawiona jest ona całkowicie nabiału, słodyczy, orzechów, w zasadzie większości owoców, wszelkich produktów mniej lub bardziej alergizujących. [...]
Tak tak wiem Oliwa z Oliwek z 1 tłoczenia na zimno itp najlepsza ale często widzę promocje Oliwy z wytłoczyn za 9zł /1L i moje pytanie lepiej kupić dobry rzepakoway olej za 7-9zł czy Oliwe z oliwek z wytłoczyn ?
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie dietę, żeby przybrać na wadze, ponieważ jestem bardzo chudy (185cm, 59kg ). Jestem klasycznym ektomorfikiem - wątła sylwetka, bardzo szybki metabolizm. Od miesiąca trenuję ACT. Poniżej zamieszczam dietę i bardzo proszę o jej ocenę ;) ========================= Dane: Wzrost: 185cm Waga: 59kg Wiek: 16 Typ budowy: [...]
Witam. Oto mój dzienny plan treningowy i dietetyczny wykonywany 6dni w tygodniu (od miesiąca): *7.30* a6w z 16 powtórzeniami, 25 pompek (zmiana rodzajów pompek w różnych dniach tygodnia), 12 podciągnięć na drążku podchwytem na wąskim rozstawie rąk i 10 nadchwytem na szerokim rozstawie (szerzej niż rozpiętość barków). Następnie prysznic i [...]
Z powodu braku piersi z kurczaka,którą normalnie wcinam na obiad w pracy,zajrzałem do lodówki i upichciłem coś dużo lepszego.Nie przepadam za tuńczykiem bo jest za suchy,więc dodałem łososia i zrobiłem do niego sosik.Po obliczeniu kosztów produktów maxymalne zdziwienie....około 25zł!!! Składniki: -180g-200g makaronu fusili -500g jogurtu [...]
[...] przedteningiem 776 kcal b: 62 g ww: 91 g tł: 18 g + Gotowana pierś z kurczaka 140g 210 kcal b: 46 g ww: 0 g tł: 3 g + Papryka czerwona 150g 36 kcal b: 2 g ww: 6 g tł: 1 g + Oliwa z oliwek 10g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g + Koncentrat pomidorowy 30% 60 g 55 kcal b: 3 g ww: 8 g tł: 1 g + Ser 10 g 45 kcal b: 4 g ww: 0 g tł: 3 g + Ryż biały 100 [...]
penne z kurczakiem i brokułami czas przygotowania 10min (bez gotowania makaronu) składniki: -makaron rurki 100g -filet z kurczaka 200g -brokuły 150g -czosnek 1 ząbek -jogurt naturalny okolo 1/3 kubka -sól i pieprz do smaku -oliwa z oliwek 10g makaron ugotuj wg przepisu na [...]
Witam Zasady konkursu (proszę uważnie przeczytać): - trzy wygrane osoby otrzymaja po 100zł na zakupy w sklepie sfd - konkurs kończy sie po przesłaniu mi na maila (priv) odpowiedzi na pytania od 10 osob lub w 3 dni od rozpoczęcia konkursu w przypadku gdy nie dostane 10 maili (niedziela do godzieny 12:00) - konkurs zostanie zamknięty w przypadku [...]
Witam. Wzrost - 175cm Waga - 83kg Pas - 91cm Cel - redukcja (najlepiej tylko z pasa Trening: 3 x tydz. siłownia(FBW z podwieszonego tematu) + 3 x tydz. aeroby (bieganie ~40-45min), w cyklach cztero dniowych, czyli: dzień 1 - bieganie dzień 2 - siłowani FBW A dzień 3 - bieganie dzień 4 - siłownia FBW B dzień 5 - wolnie itd. W połowie stycznia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie całą ekipę, jak widać jest tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość :) Jak w temacie - czas na metamorfozę. Jeszcze ponad miesiąc temu ważyłem 103 kg, zero aktywności fizycznej, 2-3 posiłki dziennie do syta (wrzucałem w siebie jak w worek)bez zwracania na kaloryczność, brak warzyw,owoców, praca siedząca, podjadanie, codziennie piwo [...]